معرفی ویتامین های ضروری برای مراقبت از پوست

شناخت انواع ویتامین های ضروری پوست برای مراقبت و حفظ سلامتی و شادابی پوست بسیار حائزاهمیت است. ممکن است در مورد استفاده از میوه ها، سبزیجات و همه چیزهای طبیعی برای مراقبت از پوست بسیار مطالعه کرده باشید، اما لازم است بدانید استفاده از ویتامین ها در گیاهان و میوه ها چه در رژیم غذایی و چه به صورت موضعی ضروری است.

بر اساس تحقیقات، مواد مغذی ضروری برای کند کردن روند پیری لازم است. برای این منظور یک رژیم غذایی متعادل بسیار مهم است، جایی که شما مقدار زیادی از غذاهای سالم را میل می کنید که به پوست شما کمک می کند انعطاف پذیر و درخشان بماند. بنابراین باید مطمئن شوید که ویتامین ها به پوست شما می رسد و سلول ها را تغذیه می کنند.

نقش ویتامین ‌ها در سلامتی پوست و داشتن مزایایی چون ضد پیری پوست، بهبود بافت پوست، تقویت رنگ پوست به طور خاص روی حلقه ‌های زیر چشم و خطوط ریز نزدیک دهان بسیار حیاتی است.

در مقاله امروز، همه چیز را در مورد بهترین ویتامین ها برای مراقبت از پوست به شما خواهیم گفت.

ویتامین های ضروری برای مراقبت از پوست

1. ویتامین A : هویج سرشار از ویتامین A

ویتامین A به شما در مبارزه با مشکلات پوستی ناشی از افزایش سن کمک می کند. چین و چروک را از بین می برد و پوست شما را برای مدت طولانی جوان نگه می دارد. شما می توانید ویتامین A (یا رتینوئید مشتق از آن) را در کرم های شب و بسیاری از لوسیون های بدن پیدا کنید.

مزایای استفاده از ویتامین A بر روی پوست عبارتند از:

• کاهش چین و چروک
• صاف کردن زبری پوست
• کاهش و محو شدن لکه های قهوه ای و قرمز پوست

طبق تحقیقات هر کسی که می خواهد پوستی جوان تر داشته باشد باید از ویتامین A  استفاده کند. علائم بالینی پیری زودرس شامل چین و چروک های ریز و درشت، هیپرپیگمانتاسیون خالدار، لنتیژین های اکتینیک، کک و مک، زبری، تلانژکتازی و زردی است که با این ویتامین اثر آنها کاهس پیدا می کند. این صفات منعکس کننده تغییرات بافتی در هر دو لایه پوست یعنی اپیدرم و درم می باشد.

رتینوئیدهای موضعی منجر به بهبود قابل توجهی از چین و چروک های ریز، صافی و هایپرپیگمانتاسیون پوست آسیب دیده از نور خورشید می شوند. برای استفاده از ویتامین A یا رتینوئید، بهترین زمان شب است زیرا نور خورشید، تاثیر ویتامین A و مشتقات آن را کم رنگ می کند و باعث ناکارآمدی آن می شود.

2. ویتامین B3 : ماسک سیب زمینی حاوی ویتامین B3

برای بهبود رطوبت پوست و کاهش قرمزی، ویتامین B3 را امتحان کنید. استفاده از ویتامین B3 به افزایش تولید سرامیدها و اسیدهای چرب کمک می کند، که اجزای بسیار مهم سد محافظ پوست ما هستند.  با تقویت این سد، پوست بهتر می ‌تواند رطوبت را به داخل نگه دارد و محرک‌ ها را خارج کند و اگر پوست شما خشک یا حساس است، B3 گزینه عالی و ایده آل برای شماست.

به گزارش کلینیک پوست، نشان داده شده است ویتامین B3 ؛ نیکوتین آمید ترمیم آسیب DNA به سلول ها (کراتینوسیت ها) در لایه بالایی پوست را بهبود می بخشد و اثرات نامطلوب اشعه ماوراء بنفش را معکوس می کند. همچنین به نظر می رسد که از سرکوب سیستم ایمنی ناشی از آفتاب جلوگیری می کند.

اما درنظر داشته باشید که این ویتامین به عنوان یک ضد آفتاب عمل نمی کند، بنابراین محافظت در برابر آفتاب همچنان مورد نیاز است و لازم است حتما از ضد آفتاب استفاده نمایید.

ویتامین B3 را در لوسیون های بدن، کرم ها و همچنین در سرم ها پیدا خواهید کرد. طبق یک مطالعه، یک مرطوب کننده حاوی نیاسینامید می تواند به بهبود قرمزی ناشی از روزاسه، یک بیماری پوستی که با افزایش سن بدتر می شود، کمک کند.

ویتامین B3 همچنین به جلوگیری از انتقال رنگدانه به سلول های پوست کمک می کند و در نتیجه بروز لکه های تیره روی پوست را به حداقل می رساند. برای حداکثر تاثیر این ویتامین بر روی پوست، باید هم در صبح و هم در عصر استفاده شود. استفاده از ویتامین B3 همراه با نیاسینامید به کاهش تحریک ناشی از رتینوئید کمک می کند. به گفته لسلی، می توانید این دو را در کف دست خود مخلوط کرده و اعمال کنید.

3. ویتامین C : مرکبات سرشار از این نوع ویتامین

ویتامین C سرشار از آنتی اکسیدان هایی است که روند پیری را کاهش می دهند، به راحتی در بسیاری از مرطوب کننده های مرکباتی که در ظروف در بسته وجود دارند، یافت می شود. این ظروف بهتر است مات باشند، زیرا ویتامین C می تواند با اشعه ماوراء بنفش واکنش دهد و به اندازه دیگری مفید نباشد.

هنگام خریداری و انتخاب یک مرطوب کننده با ویتامین C، اطمینان حاصل کنید که فرمول محصول، حاوی 5 درصد یا غلظت بالا ویتامین سی باشد. این برای تاثیر بلقوه و فوق العاده این ویتامین در مراقبت از پوست ضروری است.

ویتامین C برای مبارزه با رادیکال های آزاد شناخته شده است، که به نوبه خود به جلوگیری از ایجاد چین و چروک یا افتادگی پوست کمک می کند. این ویتامین همچنین به صاف‌ تر و محکم‌ تر شدن پوست کمک می ‌کند و در عین حال لکه‌ های قهوه ‌ای پوست را محو می‌ کند.

طبق یک مطالعه، افرادی که از کرم با پایه ویتامین C استفاده می کنند، بیشتر احتمال دارد پوست آسیب دیده خود را در اثر نور خورشید درمان کنند. همچنین تغییر رنگ و خطوط ریز پوست؛ توسط این ویتامین در کوتاه ترین زمان درمان می شود.

مصرف بیشتر ویتامین C در رژیم غذایی با کاهش خطر خشکی پوست مرتبط است. در مدل‌ های کشت سلولی، افزودن ویتامین C باعث افزایش سنتز لیپیدهای سد می‌ شود که می ‌تواند یک لایه شاخی با نفوذپذیری آب کم ایجاد کند. یک مطالعه با استفاده از ویتامین C موضعی در افراد، استفاده از آن را با کاهش زبری پوست مرتبط کرد. با این حال، مطالعه دیگری نشان داد که ویتامین C وقتی روی پوست استفاده می ‌شود، سبب افزایش فرایند کلاژن سازی می شود که در بازسازی و زیبایی پوست بسیار موثر است.

برای استفاده از ویتامین C، آن را صبح قبل از استفاده از ضد آفتاب خود بمالید. این به شما کمک می کند از پوست خود در برابر رادیکال های آزاد تولید شده توسط اشعه ماوراء بنفش محافظت کنید. همچنین، به سراغ محصولی بروید که هم ویتامین C و هم ویتامین E داشته باشد. وقتی این دو با هم استفاده می ‌شوند، 4 برابر بیشتر از زمانی که جداگانه استفاده می ‌شوند از رادیکال‌ های آزاد محافظت می ‌کنند.

4. ویتامین E

برای درمان خشکی پوست، ویتامین E را امتحان کنید. همچنین همانطور که در بالا به آن اشاره کردم، هنگامی که همراه با ویتامین C استفاده می شود، به بهبود دفاع UV پوست کمک می کند.

طبق تعدادی از مطالعات مراقبت از پوست، ویتامین E مانند بسیاری از مواد مغذی دیگر از پوست محافظت می کند. مولکول های نامناسبی که پوست هنگام قرار گرفتن در معرض دود سیگار جذب می کند توسط ویتامین E به طور موثری از تعداد آنها کاسته می شود.

این ویتامین را هم در کرم های فروشگاهی و هم ماسک های خانگی یافت خواهید کرد. در کرم های ضد پیری، باید اطمینان حاصل کنید که حداقل یک درصد ویتامین E برای استفاده از آن وجود دارد.

این ویتامین نه تنها تشنگی پوست را برطرف می کند و آن را کاملاً مرطوب می کند بلکه به پوست کمک می کند رطوبت را برای مدت طولانی تری حفظ کند. ویتامین E رادیکال‌های آزاد را که به پوست آسیب می ‌رسانند و باعث پیری سریع‌ تر می ‌شوند، خنثی می‌ کند.

طبق گزارش دانشگاه ایالتی اورگان، ویتامین E به عنوان یک عامل ضد التهابی در پوست در نظر گرفته می شود. ویتامین E موضعی می ‌تواند تورم پوست، اریتم و آسیب ها و اثرات ناشی از اشعه ماوراء بنفش را کاهش دهد که همه نشانه‌ های التهاب پوست هستند.

سرم ها یا کرم های ویتامین E باید قبل و بعد از قرار گرفتن در معرض جدی پوست در برابر آفتاب استفاده شوند.